اگر جسم کی چربی بہت کم ہو تو کیا کریں

اگر میرے جسم کی چربی بہت کم ہو تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ سائنسی طور پر کم جسم کی چربی کے صحت کے خطرات سے نمٹنے کے

حالیہ برسوں میں ، فٹنس اور صحت مند کھانے کی مقبولیت کے ساتھ ، زیادہ سے زیادہ لوگ جسم کی چربی کی شرح کم کر رہے ہیں۔ تاہم ، جسم کی کم چربی صحت سے متعلق مسائل کا ایک سلسلہ بھی لاسکتی ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو جسم کی کم چربی کے خطرات اور اس سے نمٹنے کے طریقوں کا تفصیلی تجزیہ فراہم کیا جاسکے۔

1. جسم کی کم چربی کے خطرات

جسمانی صحت کا ایک اہم اشارے میں جسمانی چربی کا فیصد ہے۔ جسمانی چربی کی شرح مردوں کے لئے 6 ٪ سے بھی کم اور خواتین کے لئے 16 ٪ سے بھی کم کی وجہ سے درج ذیل پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے۔

2. جسم کی چربی بہت کم ہے یا نہیں ، یہ فیصلہ کیسے کریں

صحت مند جسمانی چربی کی حدود درج ذیل ہیں جو عالمی ادارہ صحت کی طرف سے تجویز کردہ ہیں:

3. جسم کی کم چربی کے لئے جوابی اقدامات

1.غذائی حکمت عملی کو ایڈجسٹ کریں

صحت مند چربی کی مقدار میں اضافہ کریں: اعلی غذائی اجزاء والے کھانے کا انتخاب کریں جیسے ایوکاڈوس ، گری دار میوے ، گہری سمندری مچھلی اور زیتون کا تیل۔

2.تربیت کے منصوبے کو بہتر بنائیں

ایروبک ورزش کی تعدد کو کم کریں اور مزاحمت کی تربیت میں اضافہ کریں۔ ہفتے میں 3-4 بار طاقت کی تربیت ، ہر بار 45-60 منٹ۔

3.طرز زندگی کو بہتر بنائیں

7-8 گھنٹوں کی اعلی معیار کی نیند کو یقینی بنائیں ، تناؤ کو کم کریں ، اور حد سے تجاوز کرنے سے بچیں۔

4.غذائیت سے متعلق اضافی سفارشات

4. پیشہ ورانہ مشورے

1. ذاتی نوعیت کے غذا کا منصوبہ تیار کرنے کے لئے کسی پیشہ ور غذائیت سے متعلق رہنمائی حاصل کریں۔

2. ہارمون کی سطح اور میٹابولک اشارے کی نگرانی کے لئے باقاعدہ جسمانی امتحانات۔

3. اگر سنگین علامات (جیسے امینوریا ، مستقل تھکاوٹ) پائے جاتے ہیں تو ، وقت پر طبی علاج تلاش کریں۔

5. عام غلط فہمیوں

1. "جسم کی چربی کم ، بہتر ہے": یہ ایک غلط تصور ہے۔ صحت ظاہری شکل سے زیادہ اہم ہے۔

2.

3. "تمام چربی غیر صحت بخش ہیں": دماغ اور ہارمون ترکیب کے ل essential ضروری فیٹی ایسڈ اہم ہیں۔

نتیجہ:

صحت مند جسم کے حصول کے لئے مختلف عوامل کے توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کی چربی بہت کم ہے تو ، سائنسی نقطہ نظر اپنائیں اور ایڈجسٹمنٹ کریں۔ یاد رکھیں ، صحت مند خوبصورتی اصلی خوبصورتی ہے ، اور اعتدال کلیدی ہے۔ جسمانی تبدیلیوں کو ٹریک کرنے اور صحت کے منصوبے کو بروقت ایڈجسٹ کرنے کے لئے ہر 3 ماہ بعد جسمانی ساخت تجزیہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔