جب آپ سوتے ہیں تو آپ کی پیٹھ کو تکلیف پہنچتی ہے تو کیا کریں

جب میں بیدار ہوتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک میں مشہور حلوں کا خلاصہ

حال ہی میں ، "جاگنے کے بعد کمر کا کم درد" سماجی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، بہت سے نیٹیزین جاگنے کے بعد کمر میں سختی اور تکلیف کے بارے میں شکایت کرتے ہیں۔ اس مضمون میں گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں اور ماہر کے مشوروں کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ آپ کو پریشانیوں سے نجات دلانے میں مدد کے لئے درج ذیل ساختہ حل حل کریں۔

1. مقبول وجوہات کا تجزیہ (ڈیٹا کے اعدادوشمار)

2. ٹاپ 5 مقبول حل

1.توشک میں ترمیم کا طریقہ: ڈوئن پر مقبول "تکیا پوزیشننگ کا طریقہ" 500،000 سے زیادہ لائکس موصول ہوا ہے۔ جسمانی گھماؤ کو برقرار رکھنے کے لئے کمر کے نیچے ایک چھوٹا تکیا رکھیں۔ سخت بستروں کے صارفین کو 3CM لیٹیکس کشن شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.نیند کی کرنسی ایڈجسٹمنٹ: ژاؤوہونگشو کا مقبول "جنین سائیڈ سونے کا طریقہ": - اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ ڈالیں - اپنی کمر کی تائید کے لئے ایک رولڈ تولیہ استعمال کریں - اپنی ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کو برقرار رکھیں

3.صبح کی ابتدائی طبی امداد کی مشقیں: اسٹیشن بی کی مقبول فالو اپ ویڈیو "3 منٹ کی کمر بیداری" اعمال: - بلی گائے کی کھینچ (15 بار × 2 گروپس) - سوپائن ٹک اور رول (30 سیکنڈ) - سائیڈ کمر اسٹریچ (ہر طرف 20 سیکنڈ)

4.روایتی چینی میڈیسن گرم کمپریس ہدایت: ویبو گرم ، شہوت انگیز تلاش # نمک بیگ کمر کے انتظام کا طریقہ # اجزاء: 500 گرام موٹے نمک + 50 گرام مگورٹ پتے + ادرک کے سلائسس کا استعمال: مائکروویو میں گرمی اور کمر پر لگائیں ، ایک دن میں 15 منٹ

5.ذہین نگرانی کا طریقہ: اسمارٹ کڑا "نیند کرنسی اسکور" کا نیا فنکشن آپ رات کے وقت کتنی بار تبدیل کرتا ہے۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ 3 سے بھی کم بار جاتے ہیں ان میں کمر میں درد میں 70 ٪ اضافہ ہوتا ہے۔

3. ماہر کی تجاویز کا موازنہ

4. نیٹیزینز کے ذریعہ تجربہ کردہ موثر لوک علاج

1.وزن والے کمبل تھراپی: ڈوبن ٹیم نیند کے دوران پٹھوں میں تناؤ کو بہتر بنانے کے ل 7 7-12 ٪ جسمانی وزن کے ساتھ وزن والے کمبل کی سفارش کرتی ہے۔

2.مقناطیسی تھراپی پیچ کے جادوئی استعمال: پنڈوڈو کی سب سے زیادہ فروخت ہونے والی "دور اورکت مقناطیس" ، اسے سونے سے پہلے منگ مین پوائنٹ پر قائم رکھیں اور اگلے دن اسے ہٹا دیں۔

3.غذا کا ضابطہ: ژیہو کا انتہائی تعریف شدہ جواب میں میگنیشیم (روزانہ 300 ملی گرام) کی تکمیل کا مشورہ دیا گیا ہے۔ کدو کے بیج/پالک پٹھوں کی نالیوں کو دور کرسکتے ہیں۔

5. ایمرجنسی ٹریٹمنٹ فلو چارٹ

1. درد کی قسم کا تعین کریں → 2۔ گرم کمپریس کا اطلاق کریں (اگر کوئی سوجن نہیں ہے) → 3۔ غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں لیں (جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر کی ہدایت کردہ) → 4۔ 48 گھنٹوں کے اندر مساج سے پرہیز کریں → 5۔ طبی امداد کا حصول 3 دن تک برقرار رہتا ہے۔

نوٹ کرنے کی چیزیں:حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاش # بلائنڈ ہڈیوں کی ترتیب فالج کا سبب بنتی ہے # آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ کو درد کی شدید مدت کے دوران اتفاق سے مساج نہیں کرنا چاہئے ، اور آپ کو پہلے ایم آر آئی کے ذریعے سنگین گھاووں کو مسترد کرنا چاہئے۔ اعتدال پسند سرگرمی کو برقرار رکھنا بستر میں رہنے کی بجائے بحالی کے لئے زیادہ سازگار ہے۔ ہر گھنٹے میں اٹھنے اور 2 منٹ تک منتقل ہونے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں 12 پلیٹ فارمز پر متعلقہ عنوانات پر 5،872 جائز گفتگو کو یکجا کیا گیا ہے۔ ڈیٹا آج کے مسئلے کا ہے۔ حل کو انفرادی صورتحال کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ طویل مدتی دائمی کم کمر میں درد کے ل the ، اس کی وجہ معلوم کرنے کے لئے جلد از جلد طبی مشورے لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔