اے بی پہیے کو کس طرح استعمال کریں

پیٹ کے پٹھوں کے پہیے کو کس طرح استعمال کریں: انٹرنیٹ پر سب سے مشہور فٹنس گائیڈ

حال ہی میں ، فٹنس کے موضوع کو گرم کرنا جاری ہے ، خاص طور پر گھریلو فٹنس آلات کا استعمال ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ پیٹ کے پٹھوں کا پہیہ گرم سرچ لسٹ میں ہے کیونکہ بنیادی پٹھوں کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول مباحثوں کو یکجا کرے گا ، پیٹ کے پٹھوں کے پہیے کے صحیح استعمال کا ساختی طور پر تجزیہ کرے گا ، اور عملی اعداد و شمار کا حوالہ فراہم کرے گا۔

1. پیٹ کے پٹھوں کے پہیے کو استعمال کرنے کے اقدامات کی تفصیلی وضاحت

1.پوزیشن شروع کرنا: اپنے گھٹنوں پر گھٹنے ٹیکو (یوگا چٹائی کی سفارش کی جاتی ہے) ، پیٹ کے پٹھوں کے پہیے کے ہینڈلز کو دونوں ہاتھوں سے تھامیں ، اپنی پیٹھ سیدھا کریں اور اپنے کور کو سخت کریں۔

2.اسکرول ایکشن: جب تک آپ کا جسم تقریبا افقی نہ ہو تب تک اپنے پیٹ کو تنگ رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ رولر کو آگے دھکیلیں۔

3.ری سائیکلنگ ایکشن: کمر کے خاتمے سے بچنے کے ل care احتیاط رکھتے ہوئے ، رولر کو شروعاتی پوزیشن پر واپس کھینچنے کے لئے اپنے پیٹ کے پٹھوں کی طاقت کا استعمال کریں۔

2. اے بی وہیل ٹریننگ پروگرام جس پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے

فٹنس بلاگر کے ذریعہ جاری کردہ تازہ ترین تربیتی منصوبے کے مطابق @مسکلاب:

3. حالیہ گرم سوالات کے جوابات

1.اگر آپ کو کمر میں درد ہو تو کیا کریں؟ڈوائن فٹنس گرو @ بازیافت ژاؤ وانگ کا مشورہ ہے: رینج کو کم کرنے کے لئے گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن کا استعمال کریں ، یا بنیادی استحکام کو مستحکم کرنے کے لئے پہلے تختی کریں۔

2.اثر واضح نہیں ہے؟اسٹیشن بی کے یوپی کے مالک "فٹنس ماسٹر" نے نشاندہی کی: ہفتے میں 3-4-. بار تربیت کرنا ضروری ہے ، اور ہر تربیت کے بعد پروٹین کو ضمیمہ کرنا ضروری ہے۔

3.گائیڈ خریدنا: ژاؤہونگشو پر مقبول جائزوں سے پتہ چلتا ہے کہ ریباؤنڈ فنکشن کے ساتھ پیٹ کے پٹھوں کا پہیے نوسکھوں کے لئے زیادہ موزوں ہے ، اور قیمت کی حد 80-200 یوآن ہے۔

4. احتیاطی تدابیر

1. تربیت سے پہلے 5-10 منٹ تک بنیادی ایکٹیویشن کرنا یقینی بنائیں۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ مردہ بگ پوز یا برڈ ڈاگ پوز کریں۔

2. ویبو ہیلتھ ٹاپک کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کے پٹھوں میں پہیے کی چوٹ کے 35 ٪ معاملات بہت تیزی سے نقل و حرکت کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ کسی ایک تحریک کی مدت کو 3-5 سیکنڈ تک محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. ژہو کے انتہائی تعریف شدہ جواب پر زور دیا گیا: حیض کرنے والی خواتین اور لمبر ڈسک ہرنائزیشن کے مریضوں کو اس کے استعمال سے گریز کرنا چاہئے۔

5. تربیت سے ملنے کے لئے سفارشات

پورے ویب سے مقبول اعداد و شمار کے ڈھانچے کی خرابی اور انضمام کے ذریعے ، مجھے امید ہے کہ یہ گائیڈ آپ کو AB پہیے کو محفوظ اور موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ یاد رکھیں کہ تربیت کے بعد اپنے ریکٹس ابڈومینی کو بڑھانا اور فٹنس میں نئے رجحانات کے ل tun ٹونز رہیں۔