اگر میں رات کو خواب دیکھتے رہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر میں رات کو خواب دیکھتے رہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ - خوابوں کے پیچھے وجوہات کا تجزیہ اور ان کے ساتھ کیسے نمٹنے کے لئے

پچھلے 10 دنوں میں ، نیند کے معیار اور ضرورت سے زیادہ خوابوں پر تبادلہ خیال پورے انٹرنیٹ پر جاری ہے۔ چاہے یہ سوشل میڈیا ہو یا صحت کے فورمز ، بہت سارے نیٹیزن "رات کے وقت ہمیشہ خواب دیکھتے اور جاگنے سے قاصر رہنے" کے بارے میں شکایت کر رہے ہیں اور "خواب اکثر دن کی حالت کو متاثر کرتے ہیں۔" یہ مضمون سائنسی نقطہ نظر سے ضرورت سے زیادہ خوابوں کی وجوہات کا تجزیہ کرے گا اور ساختی اعداد و شمار اور عملی حل فراہم کرے گا۔

1. پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر نیند کے مقبول موضوعات پر ڈیٹا کے اعداد و شمار

2. میں ہمیشہ رات کو کیوں خواب دیکھتا ہوں؟

1.جسمانی وجوہات: عام لوگوں میں ہر رات 4-6 خوابوں کے چکر لگیں گے ، خاص طور پر REM (تیز آنکھوں کی نقل و حرکت) نیند کے مرحلے میں۔ اگر اس مرحلے کو کثرت سے یاد کیا جاتا ہے تو ، یہ نیند کے معیار کے ساتھ کسی مسئلے کی نشاندہی کرسکتا ہے۔

2.نفسیاتی تناؤ: حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاشی سے پتہ چلتا ہے کہ کام کی جگہ کا تناؤ اور ٹیسٹ اضطراب خوابوں کی ایک بنیادی وجہ ہے۔ بڑے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ "618" ای کامرس کو فروغ دینے کی مدت کے دوران ، متعلقہ پریکٹیشنرز کی طرف سے ڈومینگ شکایات کی تعداد میں 37 فیصد اضافہ ہوا ہے۔

3.زندہ عادات: رات کے وقت الیکٹرانک آلات کا استعمال ، سونے سے پہلے شراب یا کیفین پینا نیند کے ڈھانچے کو متاثر کرے گا۔ نیچے دیئے گئے جدول میں خوابوں کی تعدد پر مختلف عوامل کے اثرات کو ظاہر کیا گیا ہے:

3. ضرورت سے زیادہ خوابوں کے مسئلے کو بہتر بنانے کے عملی طریقے

1.نیند کی رسم قائم کریں: گرم ، شہوت انگیز تلاش کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 78 فیصد نیٹیزین جو "478 سانس لینے کا طریقہ" استعمال کرتے ہیں (4 سیکنڈ کے لئے سانس لیتے ہیں - سانس کو 7 سیکنڈ تک رکھیں - 8 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں) اطلاع دیں کہ ان کے خواب کم ہوگئے ہیں۔ سونے سے 1 گھنٹہ پہلے ہی آرام دہ اور پرسکون سرگرمیاں جیسے مراقبہ اور گرم غسل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.ماحولیاتی اصلاح: تازہ ترین نیند کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سونے کے کمرے کے درجہ حرارت کو 18-22 ° C پر رکھنا اور 90 than سے زیادہ شیڈنگ والے پردے کا استعمال REM نیند کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔

3.غذا میں ترمیم: سونے کے وقت 4 گھنٹے پہلے کیفین اور شراب سے پرہیز کریں۔ آپ گرم دودھ ، باجرا دلیہ اور ٹریپٹوفن سے مالا مال دیگر کھانے کی اشیاء آزما سکتے ہیں۔

4.خواب ڈائری کا طریقہ: خوابوں کے مواد کو ریکارڈ کرنا اور جذباتی سراگوں کا تجزیہ کرنا ایک ایسا طریقہ ہے جو نفسیاتی مشیروں کے ذریعہ تجویز کردہ ہے۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ریکارڈنگ کے 2 ہفتوں کے بعد ، 60 فیصد شرکا نے بتایا کہ ان کے خوابوں کی تکلیف کم ہوگئی ہے۔

4. آپ کو طبی علاج کی ضرورت کب ہے؟

اگر مندرجہ ذیل علامات کے ساتھ ہیں تو ، کسی پیشہ ور ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:

5. نیٹیزینز کے ذریعہ عملی طور پر موثر لوک علاج کی توثیق

حالیہ مقبول مباحثوں کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل طریقوں نے اعلی پہچان حاصل کی ہے (اس کے اثرات ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتے ہیں)۔

یاد رکھنا ، خود خواب دیکھنا ایک عام جسمانی رجحان ہے ، اور کلیدی نیند کے معیار کو بہتر بنانا ہے۔ اگر مسئلہ برقرار رہتا ہے تو ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ نیند کے چکروں کی نگرانی کے لئے سمارٹ کڑا استعمال کریں یا امتحان کے لئے پیشہ ورانہ نیند کے مرکز میں جائیں۔ حال ہی میں مشہور "نیند کی معیشت" مصنوعات میں ، 30 ٪ سے بھی کم واقعی موثر ہیں۔ براہ کرم انتخاب کرتے وقت عقلی رہیں۔

حالیہ گرم مقامات کے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ جیسے جیسے زندگی کی رفتار تیز ہوتی ہے ، نیند کے مسائل قومی صحت کی توجہ کا مرکز بن چکے ہیں۔ امید ہے کہ اس مضمون کا ساختی اعداد و شمار اور عملی مشورے آپ کو رات کے بہتر آرام سے حاصل کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔