وزن کم کرنے کے لئے کون سی ورزش بہترین ہے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور سائنسی سفارشات
جیسے جیسے موسم گرما قریب آتا ہے ، وزن میں کمی ایک بار پھر انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گئی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں گرم تلاش کے اعداد و شمار کا تجزیہ کرکے ، ہم نے وزن میں کمی کے انتہائی مقبول طریقوں کو ترتیب دیا ہے اور انہیں سائنسی اعداد و شمار کے ساتھ جوڑ دیا ہے تاکہ آپ کو ایک حوالہ فراہم کیا جاسکے۔
1. انٹرنیٹ پر اوپر 5 اعلی درجے کی وزن میں کمی کی مشقیں (ڈیٹا کے اعدادوشمار کی مدت: آخری 10 دن)
| درجہ بندی | ورزش کی قسم | تلاش کا حجم (10،000 بار) | تبادلہ خیال کی مقبولیت |
|---|---|---|---|
| 1 | رسی کو چھوڑنے کے | 128.5 | #اسکیپنگ رسی وزن میں کمی کا چیلنج# |
| 2 | HIIT تربیت | 95.3 | #7dayhiitplan# |
| 3 | تیراکی | 87.6 | #سوئمنگ فیٹ برننگ ٹپس# |
| 4 | سیڑھیاں چڑھنا | 63.2 | فٹنس کے بجائے#سیڑھی چڑھنا# |
| 5 | سواری | 51.8 | وزن کم کرنے کے لئے#سائکلنگ سفر کرنا# |
2. سائنسی چربی میں کمی کی ورزش کی کارکردگی کا موازنہ
| ورزش کی قسم | کیلوری کی کھپت/گھنٹہ | بھیڑ کے لئے موزوں ہے | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|---|
| رسی کو چھوڑنے کے | 700-1000 KCal | BMI <28 والے لوگ | گھٹنے کے جوڑوں کی حفاظت کی ضرورت ہے |
| HIIT | 500-800 KCal | وہ کھیلوں کی بنیاد رکھتے ہیں | دل کی شرح پر قابو پانے پر توجہ دیں |
| تیراکی | 400-600 KCal | پوری بھیڑ | معیاری اقدامات کی ضرورت ہے |
| سیڑھیاں چڑھنا | 300-500 KCal | گھٹنے کی کوئی چوٹ نہیں ہے | ایک ہی قدم میں اوپر جانے کی سفارش کی جاتی ہے |
| ٹہلنا | 400-550 KCal | BMI <30 کے ساتھ لوگ | پیشہ ورانہ چلانے والے جوتے درکار ہیں |
3. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ بہترین ورزش کا مجموعہ
چینی اسپورٹس میڈیسن ایسوسی ایشن کی تازہ ترین رہنما خطوط کے مطابق ، اس کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے"433 امتزاج کا طریقہ":
1.40 ٪ ایروبک ورزش(جیسے ٹہلنا ، تیراکی) کارڈیو پلمونری فنکشن کو بہتر بنائیں
2.30 ٪ طاقت کی تربیت(جیسے اسکواٹس ، تختے) بیسل میٹابولزم میں اضافہ کرتے ہیں
3.30 ٪ وقفہ کی تربیت(جیسے HIIT ، رسی اسکیپنگ) سطح مرتفع کی مدت میں ٹوٹنا
4. لوگوں کے خصوصی گروہوں کے لئے سفارشات کی سفارشات
| بھیڑ کی قسم | تجویز کردہ کھیل | روزانہ کی مدت | ممنوع کھیل |
|---|---|---|---|
| لوگوں کا بڑا بیس گروپ | تیراکی/بیضوی مشین | 30-45 منٹ | کھیل کودنے کے کھیل |
| نفلی ماں | کیجیل ورزشیں | 20 منٹ + واک | پیٹ کی نچوڑ ورزش |
| آفس ورکرز | چیئر یوگا | بکھرے ہوئے تربیت | بیہودہ |
5. وزن کم کرنے کے لئے ورزش کے بارے میں تین بڑی غلط فہمیوں
1.صرف وزن کی تعداد کو دیکھیں: پٹھوں کی کثافت چربی سے زیادہ ہے ، جسمانی چربی کی شرح کلیدی اشارے ہے
2.ایک ہی تحریک پر مغلوب: جسم اپنائے گا اور منصوبہ کو باقاعدگی سے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے
3.غذائی ہم آہنگی کو نظرانداز کریں: ورزش صرف 30 ٪ استعمال ہوتی ہے۔ "30 ٪ ورزش اور 70 ٪ کھانا" سچ ہے۔
6. نیٹیزینز کے ذریعہ تجربہ کردہ موثر ورزش پروگرام
سماجی پلیٹ فارم کی مقبولیت کے مطابق منظم"21 دن کی ورزش چیلنج"حل:
| شاہی | کھیلوں کا مواد | غذا کوآرڈینیشن | اوسط وزن میں کمی |
|---|---|---|---|
| ہفتہ 1 | ہر دن 15 منٹ + کھینچنے کے لئے رسی کودیں | چینی اور تیل کو کنٹرول کریں | 2-3 پاؤنڈ |
| ہفتہ 2 | 20 منٹ + بنیادی تربیت کے لئے رسی کودیں | اعلی پروٹین غذا | 3-4 پاؤنڈ |
| ہفتہ 3 | HIIT کے 15 منٹ + 10 منٹ اسکیپنگ | کاربوہائیڈریٹ سائیکل | 4-5 پاؤنڈ |
گرم یاد دہانی: وزن کم کرنے کی ورزش کو بتدریج ہونے کی ضرورت ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر ہفتے آپ کے جسمانی وزن کا 1 ٪ سے زیادہ نہ ضائع کریں۔ صرف سائنسی غذا اور باقاعدہ کام اور آرام کے ساتھ آپ صحت مند اور دیرپا وزن میں کمی کو حاصل کرسکتے ہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
