عنوان: 1500 میٹر چلانے کا طریقہ - سائنسی تربیت اور عملی مہارت کے لئے ایک رہنما
1500 میٹر رننگ درمیانے اور لمبے ٹریک اور فیلڈ ایونٹس میں سے ایک ہے ، اور اس میں رفتار اور برداشت دونوں ہیں۔ چاہے یہ طالب علم جسمانی امتحان ہو یا شوقیہ مقابلہ ، سائنسی تربیت کے طریقوں اور مہارتوں میں مہارت حاصل کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں سے پورے نیٹ ورک پر مقبول عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کیا جائے گا تاکہ آپ کو ایک ساختی گائیڈ فراہم کیا جاسکے۔
1. گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر چلنے والے مشہور موضوعات کا خلاصہ
| درجہ بندی | گرم عنوانات | بحث گرم ، شہوت انگیز عنوان |
|---|---|---|
| 1 | ہائی اسکول کے داخلے کے امتحان کے لئے 1500 میٹر جسمانی تعلیم کی تربیت کا طریقہ | 85،000 |
| 2 | سانس لینے کی تال کنٹرول چلانا | 62،000 |
| 3 | گھٹنے کی چوٹیں چلانے سے گریز کریں | 58،000 |
| 4 | وقفے وقفے سے چلنے والی تربیت کا اثر | 47،000 |
| 5 | چلانے سے پہلے متحرک کھینچنا | 39،000 |
2. 1500 میٹر سائنسی تربیت کا منصوبہ
ٹریک اور فیلڈ کوچ کے مشورے کے مطابق ، 4 ہفتوں کا تربیتی منصوبہ مندرجہ ذیل ہے:
| ہفتہ وار | تربیت کی توجہ | مخصوص مواد | سنگل وقت کی مدت |
|---|---|---|---|
| ہفتہ 1 | بنیادی برداشت | مستقل رفتار سے 3-5 کلومیٹر چلائیں | 30-45 منٹ |
| ہفتہ 2 | رفتار میں اضافہ | 400 میٹر وقفہ رن × 6 سیٹ | 60 منٹ |
| ہفتہ 3 | مخلوط آکسیجن کی گنجائش | 800 میٹر کی رفتار میں تبدیلی چل رہی ہے × 3 سیٹ | 50 منٹ |
| ہفتہ 4 | عملی تخروپن | 1500 میٹر وقت چل رہا ہے | 25 منٹ |
3. کلیدی تکنیکوں کا گلنا
1. شروعاتی مرحلہ (0-300 میٹر)
85 ٪ رفتار برقرار رکھیں ، اپنائیں"تین قدم ایک سانس ، تین قدم ایک سانس"قبل از وقت توانائی کی کھپت سے بچنے کے لئے تال۔
2. راستے میں چلانے کا مرحلہ (300-1200 میٹر)
180 مراحل/منٹ کے لئے مرحلہ تعدد کو برقرار رکھیں ، سوئنگ بازو کے طول و عرض پر توجہ دیں جو جسم کے مڈ لائن سے زیادہ نہیں ہیں ، اور 5-10 ڈگری سے آگے جھک جاتے ہیں۔
3. سپرنٹ اسٹیج (آخری 300 میٹر)
آہستہ آہستہ تیز رفتار بڑھائیں اور اپنی سانسوں کو تبدیل کریں"دو قدم ایک سانس ، دو قدم ایک سانس لیا"، آخری 100 میٹر میں تمام طاقت کے ساتھ چھڑکا ہوا ہے۔
4. سامان اور غذائیت کی تجاویز
| زمرہ | تجویز کردہ انتخاب | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|
| چلانے والے جوتے | ہلکا پھلکا ریسنگ کے جوتے (واحد صرف ≤250g) | 2 ہفتوں پہلے سے چلائیں |
| لباس | فوری خشک کرنے والی کمپریشن پتلون | روئی کے مواد سے پرہیز کریں |
| فراہمی | کھیل سے 2 گھنٹے پہلے کاربوہائیڈریٹ سپلیمنٹس | کیلے/توانائی کا گلو بہترین |
| پانی بھریں | ہر 15 منٹ میں 100 ملی لٹر | چھوٹا منہ متعدد بار |
5. اکثر پوچھے گئے سوالات
س: 5 منٹ کی رکاوٹ کو کیسے توڑنے کے لئے؟
A: مضبوط کرنے کی ضرورت ہےرفتار برداشت کی تربیت، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ 600 میٹر x 5 گروپس (بازیافت کے لئے گروپوں کے مابین 200 میٹر ٹہلنا) انجام دیں ، اور اس کی رفتار ہدف سے 10 سیکنڈ/کلومیٹر تیز ہے۔
س: اگر آپ چلتے ہوئے پیٹ میں درد ہو تو کیا کریں؟
ج: سانس لینے کی تال کو فوری طور پر ایڈجسٹ کریں ، درد کے علاقے کو اپنے ہاتھوں سے دبائیں اورسانس کو گہرا کریں، عام طور پر 30 سیکنڈ کے اندر فارغ ہوجاتے ہیں۔
6. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
1-2 دن کی چھٹی ایک ہفتہ کی چھٹی کا اہتمام کرنا ضروری ہے۔
صبح کے دوڑ سے پہلے 2. 15 منٹ متحرک وارم اپ
3. دوڑنے کے بعد جامد کھینچیں ، اور ہر حصے کو 20 سیکنڈ سے زیادہ رکھیں۔
4. یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ورزش ایپ کو رفتار اور دل کی شرح کو ریکارڈ کرنے کے لئے استعمال کریں (دل کی شرح کی مثالی حد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 70-85 ٪ ہے)
منظم تربیت کے ذریعہ ، عام صحتمند بالغ عام طور پر 1500 میٹر اسکور کو 1-2 ماہ کے اندر 30-60 سیکنڈ تک بہتر بناسکتے ہیں۔ یاد رکھیں:مستقل مزاجی شدت سے زیادہ اہم ہے!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
